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女人,20歲、30歲、40歲、50歲,什么該做?什么不該做?|來自MD安德森

2020-09-18  美中嘉和

    每十年,我們的生活會有巨大的變化,如網絡的普及、出行工具的變化等,我們的身體在時間的流逝中也悄然變化呢!

    你可能會給自己設定個人的或者工作上的里程碑式目標,那么你也應該為每個階段設定健康目標。接下來,一個階段性的健康計劃將幫助你設置你的專屬目標。

    20歲的年輕人

    接種HPV疫苗

    宮頸癌病例中超過99%的人都存在高危人乳頭瘤病毒(HPV)感染。而女性感染HPV病毒的一個高峰年齡為十幾歲到二十出頭。

    預防HPV感染的一種有效方法就是接種疫苗。26歲之前都可以接種HPV疫苗,它可以保護你免受這類病毒的感染。

    遠離快餐

    快餐既便宜又方便,很受年輕人歡迎,可是容易發胖。這個階段的年輕人新陳代謝較旺盛,能夠消耗掉快餐帶來的過多卡路里。但是,它并不能為你提供現在和以后身體健康所需的營養。

    所以,更好的選擇是什么?學會用天然的食材制作一些簡單又健康的食物。如果想要購買加工食品,一定要養成看營養標簽的習慣,檢查糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質的含量。

    掐掉手里的香煙

    每年死于肺癌的女性人數高于乳腺癌,原因與吸煙分不開。吸煙不僅增加心臟疾病和腦卒中的發病風險,還會影響生殖器官的健康。

    懷孕期間抽煙或吸二手煙會傷害孕婦和寶寶的健康,甚至引起流產、早產等。當然,產后也不可以吸煙,因為尼古丁會通過你的乳汁傳給孩子,二手煙對小孩健康更為不利。你的伴侶抽煙,也應該被制止。如果說戒煙太難,也請保證家里是一個無煙環境。

    對過度日光浴說“不”

    使用日光浴床來美黑,在許多年輕人中漸漸流行。過度日光浴會顯著增加患黑色素瘤(最致命的皮膚癌)的幾率。30歲以下的年輕人經常使用日光浴床會使皮膚癌的風險增加75%

    限制太陽暴露的方法:

    • 避免長時間在上午10點到下午4點之間太陽直射

    • 出門時使用防曬霜等護膚品

    • 穿防曬衣

    30歲的年輕人

    力量型鍛煉

    30歲后,大多數女性的肌肉含量開始降低。做一些力量的訓練可抵抗肌肉量降低,增加骨密度,避免骨質疏松。

    體能鍛煉還可以增加身體燃燒卡路里的速度,保持健康體重,這對于預防包括癌癥在內的各種疾病有很大幫助。

    學會減輕壓力

    這個年齡段的女性隨著社會角色的增加,面對的壓力也隨之增加。長期的壓力會影響身體的各個系統,損害其功能,降低免疫力。以至于當疾病降臨時,身體無法抵抗。

    因此,這個年齡段的女性要學會減輕壓力。經常做一些深呼吸和各種運動是減壓不錯的方式。

    做HPV檢查

    30歲以上的女性應該每五年進行一次HPV檢測和巴氏涂片檢測。巴氏涂片是指宮頸脫落細胞涂片,是宮頸癌篩查最重要的一項檢查。

    這個檢查可能會讓人感覺不舒服或者尷尬,但是,這種短暫的體驗是非常值得的,請不要拒絕。因為定期的HPV檢測可能會讓你避免后期不必要的治療和干預。

    40歲的"年輕人"

    保持健康體重

    隨著年紀的增長,基礎代謝率不斷降低。尤其是超過40歲之后,女性比她們在20多、30多歲時更難保持健康體重。因此選擇健康的食物,堅持每天運動可以幫助你重啟新陳代謝,減掉多余的體重。

    定期乳腺檢查

    不要推遲每年一次的乳腺檢查。從40歲開始,推薦每位女性每年做一次乳腺X線檢查。這是早期發現乳腺癌最好的方法之一?;蛟S,第一次做乳腺X檢查可能會感到壓力,但是,當你想到這樣的檢查帶來的好處時應該會緩解很多。

    50歲及以上的"年輕人"

    限制激素療法

    這個年齡段的女性會因為更年期而發生很多身體變化,許多人會選擇使用激素來治療。但是,明確研究顯示使用激素會增加患子宮癌、乳腺癌、心臟病和腦卒中的風險。

    因此,不要輕信別人的話,適不適合用激素療法,還是得問醫生。

    專注食物,而非保健品

    沒有研究能確定膳食補充劑能夠真實預防癌癥。在準備吃膳食補充劑,比如維生素、膠原蛋白粉等之前,最好想醫生咨詢一下,身體是否真的缺乏這些。

    即使醫生建議你補充某些營養素,最佳選擇應該先從富含這種營養素的食物開始補充。

    關注你的大腸

    是時候開始關注大腸了。而且從這個時候開始,需要定期進行大腸癌篩查。雖然用腸鏡檢查會有些不適,但是它是最好的大腸癌檢測方式。

    如果50歲以上的人都定期進行篩查,則可以防止60%的因大腸癌導致的死亡。因此,為了健康,不要排斥腸癌篩查了。

    更注重健康

    這個年齡段的女性應該把健康放在頭等大事的位置,從心理上看重這件事情。從生活起居各個方面讓自己每一天都更健康。

    寫在最后

    無論處于哪個年齡段,每個女人都應該擁有健康的行為習慣!

    不管你是20歲、30歲、40歲還是開始步入老年,請記住,每年的體檢必不可少。在醫生的幫助下,制定屬于自己個性化的健康計劃,更了解自己的身體,更幸福地生活。

    以上內容來自美國癌癥治療領域多年排名第一的MD安德森癌癥中心,由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯、編輯整理。

    參考文獻

    MD安德森癌癥中心官方網站

    MD安德森小窗口

    MD安德森癌癥中心

    自1990年《美國新聞與世界報道》開始每年度“美國最佳醫院”的調查開始,MD安德森每年都名列癌癥治療領域的前兩名。這里的醫生常被認為是全美最好的醫生,每名病人的護士人數也比絕大多數醫院都多,以確保每位病人得到的是最高的關注和最優質的醫療。

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